Доставка спортивного питания (495)233-73-08

9:00-21:00 без выходных
Доставляем по всей России
E-Mail:
Пароль:
Регистрация | Забыли пароль?

Ваша корзина:
Товаров: 0

 
Производитель
Новые статьи
Нарастить мышцы. Советы от Соммера Робертсона.

Советы от Соммера Робертсона.

Как набрать мышечную массу

Сывороточный белок

- необходим для синтеза белка в мышцах. Быстро распадается, его аминокислоты моментально попадают в кровь и следуют в мышцы. Употребляйте сразу ...
Sponser - новые продукты!

Представляем Вашему вниманию новинки от Sponser: Premium Muscle Support, порционные Competition Sportdrink, Carbo Loader, а так же Protein Drink и Amino EAK.

 

Креатин. Применение.

КРЕАТИН

- азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин ...
BCAA (ВСАА-лейцин, изолейцин и валин)

ВСАА

(от английского branched chain amino acid) - это комплекс из трёх аминокислот с разветвлённой цепью – валин, лейцин и изолейцин. Они являются важными компонентами белков. ВСАА входят в девять незаменимых аминокислот для человека. Глютамин (Glutamine) или Глутамин.

Глютамин

(engl. Glutamine) - аминокислота. Одна из 20 аминокислот, входящих в состав белка. Необходима для эффективного роста мышц (циркулирует в крови и накапливается в мышцах) и поддержки иммунной системы при повышенных физических нагрузках. Глютамин весьма ...
Sponser спортивное питание из Швейцарии.

Спортивное питание Sponser

SPONSER SPORT FOOD (СПОНСЕР СПОРТФУД) представляет оздоровительные функциональные продукты (спортивное ...
L-карнитин для похудения.

L-карнитин

был открыт В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1960 г. впервые был синтезирован. Левокарнитин (также L-карнитин (l-carnitine, л-карнитин), витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В ...

Подписаться на новости и статьи о спортивном питании с сайта beatlet.ru
Главная » Формируем красивое тело » Нарастить мышцы. Советы от Соммера Робертсона.

Нарастить мышцы. Советы от Соммера Робертсона.

Советы от Соммера Робертсона.

Как набрать мышечную массу

Сывороточный белок

- необходим для синтеза белка в мышцах. Быстро распадается, его аминокислоты моментально попадают в кровь и следуют в мышцы. Употребляйте сразу после тренировки - это будет способствовать синтезу белка в мышцах, снижать уровень распада белка, стимулируя восстановление мышечных волокон и их рост.

Принимать 20-30 гр после тренировки. Выбирай белки с более мелкими фракциями для более быстрого усвоения - гидролизаты или изоляты.

Казеиновый белок 

-  отличная добавка для улучшения восстановления, усваивается медленно. Аминокислоты поступают в кровотокпостепенно. Новые исследования показали, что казеин повышает синтез белка после тренировок, а также обладает мощным эффектом подавления распада белка - ключевым фактором роста мышц. 

Принимать 20-30 гр после тренировки, вместе с сывороточным белком. Выбирать лучше самый медленно усваиваемый.

BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью (АРЦ)

Составляют 1/3 мышечного белка.  Лецин, изолейцин и валин - самый важный набор аминокислот для ремонта и строительства мышечной ткани. Являются наиболее действенной страховкой от катаболизма, который, при интенсивных тренировках, вызван повышением уровня кортизола, который в свою очередь может подавлять тестостерон и привести к распаду мышечного белка.

Принимай 5-10 гр АРЦ сразу после тренировки вместе с коктейлем. Лучше ВСАА где лейцин в дозоровке 2:1 по отношению в изолейцину и валину, т.к. лейцин наиболее важная аминокислота для запуска синтеза белка в мышцах.

Креатин

Наш организм производит 1-1,5 гр креатина, при усиленных тренировках этого не достаточно. Креатин прямо воздействует на рост мышечной массы, увеличение силы, запускает синтез белка и минимизирует его распад. 

Принимай 2-5 гр креатина после тренировки, в это время он лучше всего усваивается.

Углеводы

Быстроусваевыемые углеводы поднимают уровень инсулина и восстанавливают запасы гликогена в мышцах. Такие углеводы способствуют наращиванию мышц без накопления жира.

Принимать 40-100 гр быстроусваиваемых углеводов к белковому коктейлю.

Глютамин

Во время тренировок уровень глютамина резко падает. Дополнительный прием глютамина благоприятно сказывается на имунной системе, уменьшает воспалительные процессы в мышечных клетках. Способствует росту мышц за счет увеличения уровня лейцина в мышечных волокнах. Насыщая клетки водой, глютамин способствует их восстановлению. Доказано, что глютамин повышает уровень гормона роста. 

Принимать вместе с коктейлем 5-10 гр глютамина после тренировки.

Альфа-липолиевая кислота (ALA)

Антиоксидант, превращающий глюкозу в энергию. Производится нашим организмом, однако, дополнительное питание ALA с креатином и быстроусваиваемыми углеводами, приводит к увеличению уровня креатина в мышцах. Закрепляет поглощенные аминокислоты и креатин в мышцах за счет иммитации эффекта инсулина.

Принимать после тренировки 300-500 мг вместе с вышеперечисленным.

Подведем итоги, ниже таблица из 7 составляющих, которая наиболее эффективным способом позволит нарастить мышечную массу.

ДОБАВКА
ДОЗИРОВКА
 Сывороточный белок
 20-30 гр
 Казеин 20-30 гр
 BCAA 5-10 гр
 Креатин 3-5 гр
 Углеводы 40-100 гр
 Глютамин 5-10 гр

 Альфа-липоевая

 кислота

 300-500 мг

 

Купить спортивное питание

с доставкой по Москве 495-233-73-08495-233-73-08

RECOVERY DRINK от Power System  практически полность заменит Вам несколько банок.

Просмотров: 2258

Дата: Понедельник, 15 Июля 2013

468*60
Спортивное питание купить: +7 (495) 233-73-08